Vijesti

ALA ubrzava oporavak mišića

Email facebook twitter LinkedIn gbuzz
ALA ubrzava oporavak mišića

Izvori: International Society of Sports Nutrition

Uzimanje alfa-lipoične kiseline (ALA) u obliku dodatka prehrani moglo bi pomoći u održavanju mišićne snage nakon napornog treninga. ALA se koristi kao dodatak prehrani već dugi niz godina, ali dokazi koji ju posebno povezuju s prednostima sportske izvedbe su ograničeni. U novoj dvostrukoslijepoj, unakrsnoj studiji kontroliranoj placebom, znanstvenici su okupili 17 mladih sudionika koji su bili upoznati s treningom snage. Cilj studije bio je otkriti hoće li uzimanje alfa-lipoične kiseline u obliku dodatka prehrani usporiti razgradnju mišića i smanjiti bolnost koja prati naporan trening. Također su izmjereni parametri oksidativnog stresa.

Prvo je uslijedio težak set vježbi snage, nakon čega su ispitanici uzeli alfa-lipoičnu kiselinu u dozi od 150 mg ili placebo. Nakon 72 sata odmora, ispitanici su izvršili 6-dnevni protokol treninga te uzimali ALA ujutro i navečer, ukupno 300 mg na dan. Nakon četverotjednog razdoblja ispiranja došlo je do zamjene eksperimentalne i placebo skupine. Rezultati ispitivanja pokazali su da se maksimalna masa koju su ispitanici mogli podići u jednom čučnju povećala, ili je ostala nepromijenjena kod većeg broja ispitanika iz skupine koja je uzimala alfa-lipoičnu kiselinu nego iz placebo skupine. Takvi učinci nisu primijećeni u jednodnevnom protokolu. U uzorcima krvi prikupljenim tijekom ispitivanja nisu primijećeni antioksidativni ili protuupalni učinci alfa-lipoične kiseline. Dobiveni podaci upućuju na moguće pozitivne učinke uzimanja ALA u obliku dodatka prehrani, što tijekom intenzivnih treninga rezultira smanjenjem oštećenja i upale mišića te ubrzanjem oporavka. U budućim studijama trebalo bi istražiti, može li ALA općenito poboljšati sportsku izvedbu.