Vijesti

Ekstrakt citronovca za bolji san

Email facebook twitter LinkedIn gbuzz
Ekstrakt citronovca za bolji san

Izvor: Nutrition Insight

Klinička istraživanja pokazala su da ekstrakt citronovca (Aloysia citrodora) poznatijeg kao limunska verbena, poboljšava kvalitetu sna i smanjuje osjećaj anksioznosti. Kao dodatak prehrani djelotvoran je u malim dozama te je dokazano da poboljšava kvalitetu sna bez simptoma pospanosti, a može se koristiti u bilo koje dana, ne isključivo prije spavanja.

U istraživanju je 17 ispitanika tijekom dva mjeseca uzimalo ekstrakt citronovca u obliku dodatka prehrani. Znanstvenici su putem standardiziranog upitnika - Indeks kvalitete sna (PSQI, Perceived Sleep Quality Index) vršili procjenu kvalitete spavanja kod ispitanika te su korištenjem pametnog sata bilježili podatke poput minuta provedenih spavajući, minuta provedenih u budnom stanju, broja puta u kojima je došlo do buđenja, REM faze sna, dubokog i laganog sna. Rezultati su pokazali da se kod ispitanika koji su uzimali ekstrakt citronovca smanjio broj buđenja tijekom noći, te se produljilo vrijeme provedeno u dubokom snu i REM fazi sna u odnosu na placebo skupinu, kod koje nije došlo do značajnih promjena kada je u pitanju kvaliteta spavanja. Također, nakon jednog mjeseca ispitivanja, uočen je značajan pad bodova (26%) u provedenom PSQI upitniku koji upućuje na probleme sa spavanjem, posebice kod žena. Slične rezultate pokazale su i prijašnje studije provedene na sportašima, kada je i kod njih došlo do smanjenja anksioznosti i poboljšanja kvalitete sna. Ostala istraživanja pokazala su da ekstrakt citronovca povećava razine serotonina, dopamina i norepinefrina, te da može smanjiti razinu kortizola za 15,6%. Znanstvenici objašnjavaju da se verbaskozid, polifenol koji se nalazi u ekstraktu citronovca, može vezati na GABA-A receptor na jednak način kao i benzodiazepini.